Gerinctréning

Miben segíthet a gerinctréning?

A gerinctréning egy rendkívül hatékony mozgásforma, mely hangsúlyosan a törzsizmok (core) erősítésére szolgál. A tréning átmozgatja, mobilizálja a gerincet, segít tudatosítani a helyes testtartást, erősíti a meggyengült izmokat és nyújtja azokat, amelyek megrövidültek. Helyreállítja a felbomlott izomegyensúlyt és szép tartást biztosít. A core stabilitása révén a gerinc és az ízületek stabilan maradnak, így kerülnek a helyes anatómiai pozícióba.

A tréninget végezve rövid idő alatt nő a gerinc és a medence stabilitása, javul a testtartás, emellett egészséges, erős és jól működő aktív izomzat jön létre.

Amiben segíteni tudunk

túlsúly

nyaki fájdalom

egész hátat érintő fájdalom

gerincet és ízületeket terhelő sport

zsibbadó végtagok

rossz tartás

ülőmunka

derékfájdalom

mozgásszegény életmód

végtagokba sugárzó fájdalom

nehéz fizikai munka

gerincferdülés

Szakembereink

Pernesz Boglárka

fejlesztés és rehabilitáció

gyógytornász - fizioterapeuta

Mire számíthatunk a foglalkozás során?

A gerinctréninget megelőzően nagyon fontos, hogy a szakemberrel tudassuk az esetlegesen felmerülő gerincproblémákat!

A tréninget megelőzően

Fontos, hogy bármilyen gerincproblémáról van tudomása, a tréning megkezdése előtt tudassa a tréninget vezető szakemberrel, aki megfelelő instrukciókkal látja el a gyakorlatok végrehajtását illetően.

A foglalkozás során

A tréningen gyakran instabil felszínen végezzük a gyakorlatokat. Az instabil felszín stabilizáló munkára készteti az izmokat. A tréning nagyon változatos, TRX, fit-ball, soft ball, bosu, SMR henger, és más eszközök használatával nehezítjük a feladatokat. A változatos izommunka érdekében Pilates tornagyakorlatokkal is színesítjük a tornát.

Jótékony hatásai

A gerinctréning nemcsak a gerincre és az azzal kapcsolatos problémákra, hanem az egész testre jótékonyan hat. Javítja a testtartást és a testtudatot, emellett formálja az alakot, feszesebbé, erősebbé teszi az izmokat. A mozgás öröme jó hatással van a lélekre is, így felszabadultabbnak érezhetjük magunkat a tréning után.

Gyakori kérdések

Mi a gerinctréning fő célja?

A gerinctréning fő célja az, hogy megelőzze és csökkentse a hátfájásokat és a gerincproblémákat. A gerincet körülvevő izmok erősítése javítja a gerinc stabilizációját, amely lehetővé teszi a gerincnek, hogy jobban ellenálljon a stressznek és a nyomásnak. Ez csökkentheti a gerinc terhelését és enyhítheti a fájdalmakat.
Milyen esetekben nem javasolt a gerinctréningen való részvétel?

Ha valaki súlyos gerincproblémákkal küzd, először orvosi konzultációra van szüksége, mielőtt elkezdi a gerinctréninget. Emellett a gerinctréning nem helyettesíti a szakorvosi vagy a fizikoterápiás kezeléseket, hanem inkább kiegészítő módszerként szolgálhat.